薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
薄切り肉で時短 豚のしょうが焼きエネルギー261 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2239
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2239
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
