厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
96
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
96
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
