牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
240
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
240
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま7.5 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
