きのこの和風あんかけパスタ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
114
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
114
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/2本 (0.2 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
