簡単！さばのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
436
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
46
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
436
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
46
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
鰹だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
