ふわふわ納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
694
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
694
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のタレ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯100.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
