心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/2片 (6.9 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
