簡単ビビンバ丼 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
435
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
42
mg
リン
235
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
435
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
42
mg
リン
235
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ6.5 g
-
B酒2.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
