豆腐しゅうまい 春キャベツに包まれて + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐しゅうまい 春キャベツに包まれてエネルギー177 kcal食塩1.3 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
