ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2345
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2345
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (96 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
淡口醤油7.5 g
-
出し汁155.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
