バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
56
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
56
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
筍水煮30.0 g
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
