鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
112
mg
リン
449
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
112
mg
リン
449
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
