鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
69
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
69
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
