長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
