生姜香る さば缶カレー + 5 品
- 6 品
- 727kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 727kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
生姜香る さば缶カレーエネルギー376 kcal食塩1.4 g -
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
101
mg
リン
414
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
101
mg
リン
414
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)240.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
準備用のふり塩0.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.3 g
-
醤油2.0 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
