焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
107.0
g
糖質
99.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
70
mg
リン
244
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
107.0
g
糖質
99.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
70
mg
リン
244
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (12 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
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A 水180.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
