塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
69
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
69
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
