かぼちゃサラダ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2397
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2397
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
