豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
23.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
122
mg
リン
506
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
23.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
122
mg
リン
506
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.3 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
