鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
101.9
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
101.9
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
