十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
151
mg
リン
542
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
443
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
151
mg
リン
542
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
443
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
