ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油4.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
