さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
中華風カリフラワーの桜エビ炒めエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
103
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
103
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー160 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
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小ねぎ(小口切り)1.7 g
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しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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みりん6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁230.0 g
-
みそ6.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
