豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
91
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
91
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
