海老しそチーズ餃子 + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
桜えび0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
