しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
