豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
95
mg
リン
423
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
95
mg
リン
423
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.3 g
