シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
34.6
g
糖質
28.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
235
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
990
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
34.6
g
糖質
28.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
235
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
990
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
甘酢しょうが8.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.8 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒7.5 g
-
酢3.0 g
-
塩0.1 g
-
青じそドレッシング6.0 g
