簡単 里芋ご飯 + 5 品
- 6 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 4.9g
- 6 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いもg
-
すだち(皮)g
-
キャベツg
-
ミニトマトg
-
バジルg
-
レタスg
-
トマトg
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げg
その他
-
米g
-
しょうが(すりおろし)g
-
A 粒マスタードg
-
塩麹g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒g
-
薄口しょうゆg
-
片栗粉g
-
揚げ油g
-
酢g
-
塩g
-
オリーブ油g
-
はちみつg
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)g
-
バルサミコ酢g
