お店の味 四日市とんてき + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お店の味 四日市とんてきエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚ロース(薄切り)60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
