さっぱり酢しょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1666
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
144
mg
リン
428
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1666
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
144
mg
リン
428
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (46 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢16.5 g
-
A 砂糖1.2 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒ごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
