塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
89
mg
リン
311
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
89
mg
リン
311
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
