大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
65
mg
リン
220
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
65
mg
リン
220
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
