豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
