漬け込まないスペアリブ風ステーキ + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 2.2g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
漬け込まないスペアリブ風ステーキエネルギー165 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
8.2
g
糖質
6.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
541
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
63
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
8.2
g
糖質
6.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
541
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
63
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン50.0 g
-
白みそ9.0 g
