鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 5 品
- 6 品
- 377kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 377kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖6.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢23.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
