やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
切干とツナ缶・お野菜の和え物エネルギー54 kcal食塩1.1 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
104
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4609
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
104
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4609
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
切干大根5.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.6 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
