揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒7.5 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉3.5 g
-
かつおだし20.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
