鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
89
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
89
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
