塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
