あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 766kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 56.3g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 766kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 56.3g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
56.3
g
脂質
25.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1753
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
218
mg
リン
712
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
27.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
56.3
g
脂質
25.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1753
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
218
mg
リン
712
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
27.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
