さんま長ねぎ丼 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
102
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
102
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (83 g)
-
しめじ(石付きを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)50.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
