ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
