鯖の照焼 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 2.6g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
青梗菜と鶏ヒキとろみソテーエネルギー83 kcal食塩0.8 g -
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
708
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
50
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1314
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
708
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
50
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1314
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
青梗菜59 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
ゼラチン1.5 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
出し汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
