鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1431
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1431
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
