少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
28.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
194
mg
リン
553
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
28.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
194
mg
リン
553
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
