鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
