鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
95
mg
リン
486
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
95
mg
リン
486
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)3/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
