中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
主菜
料亭の味 簡単蓮根のはす蒸しエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
蓮根38 g
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
山葵0.1 g
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢0.3 g
-
塩(蓮根の下味用)0.2 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口醤油1.5 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
