さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
169
mg
リン
687
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.60
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
169
mg
リン
687
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.60
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
白だし3.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒4.5 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
